Jak szybko i skutecznie schudnąć, zasady i metody utraty wagi w domu

Przelew, siedzący tryb życia, brak fizycznego wysiłku, a nawet fascynacja słodyczy i fast foodów często kończą się w nieprzyjemnym zaskoczeniu-zwleknięcie brzuchu, luźnych bioder, ospałej skórze. Nie trzeba natychmiast zacząć głodować utraty wagi - taki środek nie doprowadzi do pożądanych wyników. Zanim schudniesz i dostosujesz liczbę, powinieneś zrozumieć metody utraty wagi. Umożliwi to usunięcie znienawidzonych depozytów tłuszczu w obszarach problemowych.

Motywacja do utraty wagi

Pierwszą rzeczą do zrobienia przed szybkim i skutecznym schudnięciem jest potężne kopnięcie w postać motywacji. Często jedno pragnienie nie wystarcza - wcześniej zaleca się dostrojenie się do pewnych trudności, ponieważ poprawienie liczby będzie musiało podjąć dużo wysiłku, zorganizować niezbędną wiedzę i cierpliwość.

Aby uzyskać motywację do skutecznej utraty wagi, powinieneś zrozumieć niebezpieczeństwa związane z dodatkowymi kilogramami. Nadmierna waga często prowadzi do wielu komplikacji:

• Zwiększenie ryzyka zawału serca, udaru mózgu (nadmiar kilogramów wpływa na stan serca, naczynia krwionośne i stają się główną przyczyną zwiększonego ciśnienia);
• Utrata równowagi psychicznej - zmniejszenie atrakcyjności zewnętrznej negatywnie wpływa na psychikę, prowadzi do zaburzeń, awarii nerwowych;
• Patologie urządzenia podtrzymującego - nadwaga stają się głównym powodem tkania tkanki kostnej, więzadeł, chrząstki, dysków, które mogą nawet zakończyć się niepełnosprawnością;
• Choroby sercowo -naczyniowe - zaburzenia metabolizmu tłuszczu prowadzą do wzrostu poziomu „szkodliwego” cholesterolu, tworzenia się płytek, zablokowania naczyń krwionośnych;
• Otyłość, która może negatywnie wpłynąć na pracę wszystkich systemów, narządów, powodują niepłodność;
• Cukrzyca - przeciążenie trzustki doprowadzi do zmniejszenia produkcji insuliny, trudności z wchłanianiem glukozy.

Jest to dalekie od całej listy nieprzyjemnych niespodzianek, które kończą nadmiar nadmiaru. Szybka utrata masy ciała wystarczy, aby kilkakrotnie zmniejszyć rozwój poważnych chorób, poprawić zdrowie, uzyskać opłatę energii i wigoru, a nawet poprawić nastrój, ponieważ kontemplacja zaostrzonej postaci da wiele przyjemnych minut.

Jak szybko i łatwo schudnąć w domu - pierwsze kroki

Jak poprawnie schudnąć, jak najszybciej i bez uprzedzeń dla zdrowia? Po rozważeniu nieprzyjemnych konsekwencji, do których dodatkowe funty są w stanie prowadzić, należy nakreślić plan działania. Nie będzie tu żadnych szczególnych trudności, ponieważ utrata masy wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:

• Reguluj zawartość kalorii w spożywanej żywności - aby zrewidować dietę, aby wykluczyć produkty szkodliwe dla talii, które zmniejszają skuteczność pozbycia się nadwyżki;
• Zwiększ aktywność fizyczną, angażuj się w proste sporty, poruszaj się więcej, wykonuj specjalne ćwiczenia w domu, przyspieszając kalorie i utratę masy ciała;
• Wybierz procedury kosmetyczne, które pomogą spalić tkankę tłuszczową, zaostrzyć skórę (opakowanie, masaż specjalny), przyspieszyć proces utraty wagi, zmniejszenie wagi;
• Zmień codzienną rutynę - aby wprowadzić dobry odpoczynek, który pozwala ciału się rozluźnić, usunąć złe nawyki, spowalniając procesy metaboliczne, trawienne, metaboliczne.

Wypełnienie wielu prostych wymagań będzie wystarczające do utraty wagi, po kilku tygodniach będziesz musiał patrzeć z przyjemnością w lustrze, ponieważ figura zamiast rozluźnia się nabywa smukłe kontury dopasowania.

Jak poprawnie schudnąć - podstawy diety do odchudzania

Niezależnie od wybranej techniki odchudzania, będziesz musiał przejrzeć dietę. Tylko całkowite odrzucenie niektórych produktów gwarantuje pozytywne wyniki i szybkie zmniejszenie nadmiernej masy. Kontynuując jeść „szkodliwe” jedzenie, wyczerpujący trening na siłowni, ćwiczenia domowe okażą się stratą czasu - za miesiąc waga spadnie o prawie kilka kilogramów, które powrócą jak najszybciej.

Jak schudnąć w domu tylko zmiana menu? Pierwszym krokiem do pięknej postaci i pozbycia się nadmiernej wagi będzie rewizja lodówki z późniejszym wysyłaniem do wiadra śmieci:

• majonez, inne sosy tłuszczowe;
• ketchup;
• słodycze o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru;
• Wędzone mięso, marynaty, marynaty, ochrona;
• Produkty półfinane;
• Szybkie potrawy;
• napoje gazowane;
• Szybka owsianka;
• Macaron wykonany z wysokości najwyższej klasy.

Niektóre napoje do utraty wagi będą również musiały zostać porzucone. Słodka soda, zakupione soki w opakowaniach powinny zniknąć z diety (w celu przygotowania, słodkich składników, konserwantów, barwników, które szybko zwiększają wagę), zwykle stosuje się alkohol. Nawet niski alkohol (piwo, wino) może być zdeponowane w talii z brzydkimi fałdami.

Ile i jak będzie można schudnąć bez siedzenia na diecie, ale porzucając szkodliwe produkty? Jedzenie tylko zdrowej żywności składającej się z owoców (owoce, jagody, warzywa), zioła, produkty mleczne, łatwo jest zrzucić do 2 kg w ciągu 5–7 dni. Dozwolone jest uzupełnienie diety o niskich odmianach mięsa, ryb, owoców morza. Grupy (brązowy ryż, gryka, płatki owsiane) odgrywają ważną rolę w utraty wagi). Istnieje wiele diet, podczas których zaleca się stosowanie tylko zbóż -na przykład Mono -Diet gryki pozwala pozbyć się 3-5 kg tygodniowo.

Recenzja diety pozwala radzić sobie z dodatkowymi kilogramami, skutecznie schudnąć, zaostrzyć skórę (skóra często zaczyna zwisać po szybkiej utraty wagi). Kolejny plus spożywania odpowiedniego jedzenia jest łatwy do zaznaczenia - odrzucone kilogramy nie powrócą przez długi czas.

Jak schudnąć w domu - popularna dieta na odchudzanie

Często zdarza się, że dodatkowe funty przechodzą wyjątkowo powoli, a na ratunek nadejdą proste diety, które przyniosą pewną różnorodność diety, aktywnie spalając wagę. Jak schudnąć przy pomocy czasu testowania trybów mocy?

Szybkie sposoby utraty wagi:

• Dieta gryki. Ręczba ma wiele zalet w porównaniu z inną owsianką zalecaną przy utraty wagi - wysokiej zawartości odżywiania i małej zawartości kalorii. Zastosowanie gryki szybko nasyca się, a produkt praktycznie nie wpływa na rysunek. Jak pokazuje praktykę, wystarczy tylko tydzień, aby poradzić sobie z 5-7 kg nadmiernej masy. Co zrobić, aby schudnąć? Po prostu spożywaj gryki na parze (nie więcej niż 400 g dziennie), wypij kefir i zwykłą wodę.
• Dieta Kefir. Istnieje kilka opcji utraty wagi podczas korzystania z napoju kwaśnego. Pierwszą opcją utraty wagi jest spożywanie do półtora litra kefiru w ciągu dnia (podziel na kilka części). Druga opcja to trudna dieta, zaprojektowana na 9-10 dni. Przez trzy dni, aby schudnąć, wypij półtora litrów kefiru, następne trzy dni - zjedz półtora kilograma jabłek, a następnie - 3-4 dni znowu idź do Kefir. Przy takiej diecie spędza się co najmniej kilogram nadmiaru masy.
• Dieta jabłkowa. Aktywne użycie jabłek pomoże skutecznie zaostrzyć figurę przy utraty wagi. Jedynym ostrzeżeniem jest prawidłowe wykonanie odchudzania owoców, proste jedzenie pysznych owoców do spalania masy nie wystarczy. Najłatwiejszą opcją na dietę jest spożywanie owocu co 1-2 godziny, picie go szklanką napoju kwaśnego Milk (kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt pijący bez słodkich elementów). W ciągu 10 dni można zresetować 10-12 kg.

Zanim szybko schudniesz, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Niektóre monodyty, pomimo skuteczności utraty wagi, są niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie w obecności przeciwwskazań. Na przykład dieta jabłka jest surowo zabroniona dla osób o wysokiej kwasowości żołądka. Disection Disections - Kolejny zakaz ścisłych ograniczeń energetycznych podczas utraty wagi.

Jak schudnąć z wysiłkiem fizycznym?

Wiele kobiet, które nie różnią się siłą woli, jest zainteresowanych, czy możliwe jest rozstanie z dodatkowymi funtami bez ścisłych ograniczeń diety i czy można schudnąć bez diety. Jeśli przekroczysz produkty niebezpieczne dla postaci z diety, zwiększenie aktywności fizycznej pomoże poradzić sobie z nadwagą.

W jaki sposób proste treningi pomogą schudnąć? Regularne sporty zapewniają maksymalne spalanie tkanek tłuszczowych i zwiększają zużycie energii, co natychmiast wpływa na stan liczby, utratę masy ciała.

Aby zaostrzyć biodra, żołądek w trakcie utraty wagi, zaleca się taki trening:

• Pływanie w basenie (maksymalny wynik utraty wagi, będziesz musiał odwiedzić basen co najmniej trzy razy w tygodniu);
• Spacer (przejdź co najmniej 5 km dziennie), jeśli to możliwe, podczas utraty wagi nie używaj transportu, windy, poruszaj się pieszo;

• Poranne jogging (przed śniadaniem, aby pozbyć się nadwagi, zaleca się, aby uruchomić 40-60 minut);
• Domowa gimnastyka (aby uzyskać pozytywne wyniki podczas utraty wagi, będziesz musiał angażować się co najmniej pół godziny dziennie, można podzielić tym razem na kilka podejść);
• kolarstwo.

Nie zaleca się nadużycia podczas utraty masy ciała - powinieneś zacząć od krótkiego treningu. Jeśli natychmiast zaczniesz zwiększone obciążenia, jedynymi wynikami będzie uszkodzenie zdrowia, silny ból w napiętych mięśniach i niechęć do dalszego zaangażowania.

Jeśli trudno jest samodzielnie dostroić się do aktywnego rytmu, lepiej jest skontaktować się z profesjonalistami. Alternatywą dla sesji domowych mających na celu utratę wagi jest trening na siłowni. Przed zrzuceniem nadmiernej wagi z ulepszonym treningiem zaleca się opowiedzieć o problemie trenerowi, który opracuje program skierowany dokładnie na eliminację problemowych obszarów ciała.

Trening cardio w domu w celu utraty wagi

W domu proste ćwiczenia pomogą najskuteczniej w odchudzaniu. Trening karnastrowy stymuluje obfite wydzielanie potu, w tym samym czasie, w którym ciało pozbywa się podzielonego tłuszczu. Nie ma drogiego sprzętu na zajęcia, istnieje wiele ćwiczeń, które pozwalają szybko podciągnąć żołądek, boki.

Zalecane ćwiczenia odchudzające:

• Skakanie z liną. Jeśli masz do czynienia z liną co najmniej godzinę dziennie, łatwo spalić do 500 kalorii! Nie jest konieczne poświęcenie dużego okresu jednocześnie - możesz podzielić szkolenie na kilka podejść, chociaż należy go przygotować na fakt, że skuteczność nieznacznie spadnie.
• Przysiady. Trzy podejścia 12-15 pełnych przysiadów pozwalają stracić 1-2 kg w ciągu tygodnia. W połączeniu z właściwym odżywianiem ćwiczenie prowadzi do intensywnego spalania masy - możesz spaść do kilograma dziennie.
• "Łódź". Aby zająć pozycję leżącej, nie patrząc w górę pleców, rękami z powierzchni, podnieś nogi. Powtórz co najmniej 10 razy. Oprócz utraty wagi ćwiczenie pozwala wzmocnić tkankę mięśniową prasy.

Zaleca się uzupełnienie treningu domowego przysiadami, skokami lub bieganiem na miejscu. Pamiętaj, aby prowadzić zajęcia, których celem jest schudnięcie, zapewniając dostęp do świeżego powietrza.

Jak szybko zrzucić wagę - pomoc procedur wodnych i masaż w odchudzaniu

Czy to możliwe bez wyczerpującego sportu, zwłaszcza jeśli nie mają wystarczająco dużo czasu ani cierpliwości i jak schudnąć bez diety? Inną skuteczną techniką podnoszenia problemowych obszarów ciała są procedury wodne, które są zalecane do uzupełnienia masażu.

Spalanie nadmiernej masy występuje z powodu zwiększonego pocenia się, które występuje na tle narażenia na wysoką temperaturę. Wraz z ówczesnym ciałem traci toksyny, toksyny, które przyczyniają się do gromadzenia tkanek tłuszczowych, które zmniejszają skuteczność utraty wagi. Jedna wizyta w łaźnie wystarczy, aby pozbyć się 3-5 dodatkowych funtów. Nie powinieneś radować się z wyprzedzeniem - połowa z nich powróci w najkrótszym możliwym czasie, zwłaszcza jeśli nadużyjesz szkodliwych produktów. Jedynym sposobem na zaoszczędzenie wyników i utratę wagi przez długi czas jest przeprowadzenie procedur wodnych co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

Podstawowe zasady utraty wagi za pomocą kąpieli:

• Idź do procedur wodnych z głodnym żołądkiem, natychmiast po powrocie do domu, nie należy być ściśle nasycona, dopuszczalną opcją utraty masy ciała jest szklanka napoju kwaśnego, małe jabłko;
• Ściśle nie zabronione jest picie alkoholu, które są niezbędnym atrybutem procedur kąpielowych, lepiej z wyprzedzeniem zaopatrzyć się w napój roślinny, który korzysta z utraty wagi - wywar z róży, rumianku, niesłodzonej zielonej herbaty;
• Jeśli to możliwe, użyj miotły brzozy - jednocześnie z aktywnym wpływem na tkankę tłuszczową, procedura poprawi stan skóry, dokręci zwiotczenie, usuń zwiotczenie, luźne, zatrzymanie tworzenia „skórki pomarańczowej”, która jest towarzyszem intensywnej utraty masy ciała.

Masaż jest doskonałym dodatkiem do utraty wagi za pomocą procedur kąpieli. Aktywny wpływ na skórę gotowaną na parze przyczynia się do aktywnego podziału tkanek tłuszczowych, poprawy struktury skóry właściwej i skutecznego oczyszczania skóry.

Jak schudnąć z połączeniem kąpieli i masażu? Masaż odbywa się twardą szczotką z naturalnym włosiem, najpierw nałóż swój ulubiony eter, naturalny miód na skórę (upewnij się, że produkt pszczół nie ma czasu na ssanie, słodkie kryształy są w stanie zranić skórę właściwą), sól morską. Czas trwania procedury wynosi co najmniej ćwierć godziny. Certyfikat aktywnej ekspozycji na masaż na problemowych obszarach, które należy usunąć podczas utraty wagi - lekkie mrowienie, zmieniając odcień skóry.

Przyjemne zakończenie procedur kąpieli - opakowania

Zaleca się ukończenie procedur wodnych w celu skutecznej utraty wagi z opakowaniem, które przyczyniają się do utraty masy ciała, zaostrzając skórę. Najprostszą mieszanką aktywnie wpływającą na obszary problemowe jest maska czekoladowa. Łatwo jest samodzielnie przygotować narzędzie do utraty wagi za pomocą wysokiej jakości produktów.

Krok -By -krotność owijania dla aktywnej utraty wagi:

1. Wyczyść zarośla (jeśli masaż przeprowadzono twardą szczotką, nie jest konieczne czyszczenie skóry).
2. Przygotuj mieszankę czekoladową - Połącz proszek kakaowy (100 g.), Cukier (50 gr.), Oliwkę z oliwek (50 ml), dobrze wymieszaj składniki do stanu jednorodnego.
3. Zastosuj masę czekoladową do problemowych obszarów, lepiej jest to zrobić za pomocą specjalnej kosmetycznej szpatułki (mieszanka jest dość płynna).
4. Owinąć ciało filmem (dozwolony jest tylko folia spożywcza, która pozwala oddychać skórę).
5. Usuń opakowanie po ćwierć godziny, jeśli zostanie zakłócony przez nieprzyjemny dyskomfort w postaci swędzenia, silne spalanie, zatrzymaj procedurę wcześniej.
6. Ukończenie opakowania płukaniem organizmu (skutecznie podczas utraty masy ciała, kontrastem prysznica - różnica temperatury stymuluje spalanie tłuszczu, przyspiesza utratę masy ciała).

Zaleca się przeprowadzanie okładów co najmniej dwa razy w tygodniu. Podczas utraty wagi, miodu, napojów gazowanych, wywarów roślinnych, które pomagają spalanie tłuszczu, doskonale się udowodniły.

Przyspieszenie utraty masy mieszaniny z nietolerancją na główne elementy może wywołać reakcję alergiczną. Aby uniknąć nieprzyjemnych powikłań, zaleca się wstępne testowanie świeżo przygotowanego narzędzia na tym obszarze ze zwiększoną wrażliwością skóry.

Jak bardzo silnie schudnąć - usuwanie toksyn usunie nadmiar masy ciała

Korekta diety do utraty wagi została przeprowadzona, aktywność fizyczna jest zwiększona, ale nadmiar masy jest trudny, skala skal praktycznie nie porusza się we właściwym kierunku? Problemem może być akumulacja toksyn i toksyn, które zapobiegają intensywnemu spalaniu komórek tłuszczowych. Aby zwiększyć wydajność utraty wagi, zaleca się regularne czyszczenie ciała.

Istnieje kilka opcji hodowli szkodliwych elementów, które nie pozwalają szybko schudnąć. W domu łatwo jest obejść się bez leków farmaceutycznych, istnieje wiele produktów, które pozwalają sobie radzić z nagromadzeniem i nadmierną wagą niebezpieczną dla rysunku:

• Czyszczenie ziołowe. Zbiór ziołowy szybko usuwa szkodliwe związki, jednocześnie poprawiając działanie narządów trawiennych, przyspieszając procesy metaboliczne, powodując aktywną utratę masy ciała. Aby przygotować wywar, połącz liście porzeczek, kwiaty nieśmiertelności, rumianku, brzeczki św. Jana (około 10 g.), Ocisz się dzięki stromej wrzącej wodzie (1 l). Nalegaj co najmniej godzinę, filtruj, ostrożnie ścisnąć ciasto. Pij przygotowane środki przez cały dzień w małych porcjach. Czas trwania kursu wynosi miesiąc.
• Czyszczenie płatków owsianych. Ovsyanka jest potężną bronią dla szkodliwych nagromadzeń toksyn, toksyn w ciele. Osianka jest jednocześnie uważana za doskonałą asystent podczas utraty wagi - przy niskiej zawartości kalorii produkt dobrze nasyca się. W celu skutecznego narażenia zaleca się nie gotować płatków, ale parą z wrzącą wodą przez noc. Spożywaj tylko rano, na pusty żołądek.
• Czyszczenie owoców. W sezonie dojrzewania owoców i warzyw zaleca się stosowanie świeżych owoców do czyszczenia i odchudzania. Świeżo wyciśnięte soki aktywnie usuwają szkodliwe związki, aktywują układ trawienny.

Szczególnie skuteczne jest to, że czyszczenie ciała wpłynie na utratę masy ciała w otyłości. Jeśli nadmiar masy osiągnie krytyczne wskaźniki, konieczne jest rozpoczęcie spalania kilogramów z pozbyciem się toksyn, żużla, dopiero po wybraniu metody korekty figury.

Jak szybko schudnąć w domu - sprawdzona wersja dietetyczna

Badając szereg sprawdzonych metod utraty wagi, zaleca się zwrócenie uwagi na diety, które pozwalają usunąć znienawidzone kilogramy bez szkody dla zdrowia. Nie powinieneś zwracać się do twardego postu - istnieje wiele prostych i zdrowych potraw, które pozwalają cieszyć się receptorami smakowymi i pozytywnie wpływać na stan postaci.

Głównym warunkiem każdej diety jest właściwy system dnia. Należy przydzielić co najmniej osiem godzin na odpoczynek, uzupełniać utratę masy ciała z ćwiczeniami fizycznymi, w przeciwnym razie nawet stosowanie zrównoważonego odżywiania, a porzucenie szkodliwych pokarmów będzie niewielkie. Należy również pamiętać, że szybka utrata masy ciała wpłynie na skórę, brzydkie zwiotczenie, pojawi się kruchość, istnieje ryzyko tworzenia cellulitu.

Przybliżone menu do upuszczenia 8-10 kg nadwyżki:

• Poniedziałek. 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego, gotowane jajka kurza (5 szt.), Podziel wszystko na 3-5 posiłków.
• Wtorek. Gotowany (gotowany na parze) filet z kurczaka, napój warzywny (dla bardziej aktywnej utraty wagi, rumianek, szałwia, brzeczka St. John).
• Środa. Przygotowany na kilka wołowiny bez przypraw, lekka sałatka, półtora litrów kefir.
• Czwartek. Gotowane ryby (pozwolone do pieczenia w piekarniku lub na parze), wywar warzywa.
• Piątek. Świeże owoce (1 kg), napój kwaśny (1,5 l jogurtu lub kefiru).
• Sobota. W ciągu dnia picie tylko kefir - co najmniej dwa litry.
• Niedziela. Niekarbonowana woda mineralna - 2–2,5 litra.

Nie zaleca się ciągłego siedzenia na diecie - brak niektórych substancji w ciele zamiast skutecznej utraty wagi doprowadzi do powikłań zdrowotnych. Aby osiągnąć pożądane wyniki i zaostrzyć postać, lepiej skontaktować się z prawidłowym odżywianiem, ograniczeniami szkodliwymi pokarmami w diecie. Twarda diety najlepiej stosować jako dodatkowe narzędzie, co robią przerwy między nimi w ciągu 1-2 miesięcy.

Przydatne wskazówki dotyczące prawidłowej utraty wagi

Eksperci ostrzegają - przed utratą wagi powinieneś zrozumieć główne wymagania, które pozwalają szybko stracić nadwagę i bez szkody dla zdrowia. Strajki głodowe, ścisłe ograniczenia żywności powinny być używane tylko jako rozładunek, nie więcej niż jeden dzień w tygodniu.

Podstawowe wymagania dotyczące właściwej utraty wagi:

• W menu w menu powinny być obecne zrównoważone potrawy, powinny być obecne;
• Do gotowania używaj tylko świeżych produktów o wysokiej jakości, gotuj podczas utraty wagi, jeśli to możliwe przed użyciem;
• Każdego dnia do zaangażowania się - bez zwiększania aktywności fizycznej nie będzie działać, aby osiągnąć pozytywne wyniki w utraty wagi;
• Pamiętaj, aby regularnie dbać o całe ciało - utrata na wadze doprowadzi do wyczerpania skóry, zwiotczania, utraty elastyczności, pomoże tutaj owinąć, masaż, stosowanie specjalnych leków;
• Aby stosować leki narażone na tłuszcz tylko w skrajnych przypadkach, po wstępnej konsultacji medycznej - niewłaściwe stosowanie, złożoność zdrowia doprowadzi do nieprzyjemnych powikłań.

Kolejna przydatna rada specjalistów - musisz wcześniej dostroić się do długiego procesu. Nie będzie możliwe szybkie schudnięcie, tylko regularne wysiłki pozwolą ci osiągnąć pożądane wyniki.

Przed korekcją figury powinieneś pamiętać o prostej prawdzie - nie możesz raz stracić na wadze i przez długi czas utrzymywać wyniki. Konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, aktywności fizycznej przez całe życie - tylko zapewnia to, że depozyty tłuszczu nie będą już zepsuć życia. Z czasem z pewnością stanie się to nawykiem, który uratuje ciało piękne, sprawne, zdrowe.

WAŻNY! Artykuł informacyjny! Przed użyciem musisz skonsultować się z specjalistą.